知營養(yǎng) 會運(yùn)動 防肥胖 促健康
衛(wèi)生與健康
健康知識
良好的飲食
良好的飲食習(xí)慣可使身體健康地生長、發(fā)育；不良的飲食習(xí)慣則會導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。生活中，學(xué)生們應(yīng)注意合理膳食，適量運(yùn)動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。2022年5月20日中國學(xué)生營養(yǎng)日的主題為：“知營養(yǎng) 會運(yùn)動 防肥胖 促健康”。讓我們一起學(xué)習(xí)如何合理膳食，養(yǎng)成健康的生活方式。
知營養(yǎng)會運(yùn)動
健康知識
一、合理膳食
掌握規(guī)律、合理的進(jìn)餐，每餐用餐時(shí)間和用餐量都要規(guī)律。
1.每天食用至少5種蔬菜，可以將洗干凈的新鮮水果放在家里顯眼且方便易取的地方，以便自行拿取。
2.鼓勵孩子在學(xué)校吃完餐盤里的蔬菜。
3.讓孩子參與制定家里的菜譜，多采購五顏六色的蔬果。根據(jù)家庭用餐人數(shù)，按照每人每天一斤的量制定蔬菜采購量。
4.適量喝不加糖的鮮榨蔬果汁，也可在水中加檸檬片、薄荷葉或蘋果。
二、防范肥胖？
高脂、高鹽、高糖類食物普遍比較美味，但其能量高，而且往往不會有太強(qiáng)的飽腹感，會在不知不覺情況下攝入很多。長期過多攝入這些食物，可能會導(dǎo)致糖尿病、高血壓或超重肥胖。
1.若想吃零食應(yīng)該選擇天然、新鮮、營養(yǎng)均衡，具有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的零食；對于加工過度、高油、高鹽、高糖、缺乏營養(yǎng)的零食盡量減少攝入。
2.安排固定攝取零食時(shí)間，不可暴飲暴食。
3.學(xué)會讀取營養(yǎng)標(biāo)簽和配料表，盡量避免購買高脂、高糖、高鹽類加工食品。
4.隨身攜帶水杯，口渴時(shí)應(yīng)選擇喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。
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三、適量運(yùn)動
生命在于運(yùn)動，運(yùn)動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強(qiáng)壯；運(yùn)動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝。
1.要有合理的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度開始，慢慢增加，讓肌肉逐漸適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度。
2.要有充分的運(yùn)動準(zhǔn)備。運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，避免空腹運(yùn)動。飯后1小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動后注意補(bǔ)充水分。
3.白天可進(jìn)行充足的身體活動，但不要在臨睡前做運(yùn)動，以免影響睡眠。
4.多創(chuàng)造運(yùn)動機(jī)會，如步行上下學(xué)，全身心投入課間或體育課，重要的日子如生日等用運(yùn)動來慶祝。
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